Чем заглушить чувство голода

Чем заглушить чувство голода

Общие сведения

Каждый человек при похудении, а также просто предпринимая попытки немного меньше есть, неизменно сталкивается с вопросом о том, как бороться с постоянным чувством голода, чтобы устранить желание что-то скушать. Ведь при любых ограничениях в питании именно ощущение голода часто заставляет человека отказаться от своих намерений и вернуться к обычному нездоровому рациону.

Когда человек практикует ограничения в питании, для него актуален вопрос, как избавиться от чувства голода и аппетита. При любой диете понижается содержание глюкозы в крови, вследствие чего развивается сильное желание что-то съесть.

Именно голод, который сложно усмирить, чаще всего является препятствием к обретению стройной фигуры и улучшению здоровья. К тому же во время похудения ощущение голода часто приводит к раздражительности, сонливости, усталости. Как следствие, ухудшается настроение и работоспособность, человек чувствует себя подавленным.

Однако существует ряд вполне эффективных методов, чтобы уменьшить дискомфорт, связанный с желанием что-то съесть. Ниже речь пойдет о том, как утолить чувство голода и адаптироваться к процессу похудения, а также о средствах, помогающих справиться с приступами аппетита.

Что влияет на количество потребляемой пищи?

Количество потребляемой пищи зависит от целого ряда факторов. Прежде всего, его определяют: вкус, аромат, ощущение сытости. После трапезы в мозг человека поступает сигнал о том, что произошло насыщение или же этого не случилось. Причем, чем больше энергии содержит то или иное блюдо, тем скорее насыщается человек.

Правильный рацион питания также играет очень важную роль в том, чтобы человек не чувствовал дискомфорта, связанного с мучительным чувством голода.

Прежде всего, в меню важно включать достаточное количество фруктов, овощей и других продуктов с большим количеством клетчатки. Рекомендуется не пренебрегать первыми блюдами, которые позволяют быстро насытиться и снизить голод.

Как настроиться на похудение?

Практически у всех людей с излишними килограммами отмечаются функциональные нарушения центральной регуляции голода. Это выражается в повышенном аппетите и сниженном ощущении насыщения. В таком случае крайне важно контролировать рацион, иначе увеличение массы тела неизбежно произойдет.

Для того, чтобы не хотеть есть в период диеты, в первую очередь важно настроиться на этот процесс психологически, дав себе установку придерживаться того или иного способа питания. Важно осознать, что только при волевых усилиях удастся эффективно улучшить физическую форму.

Как притупить чувство голода?

Существует ряд вполне эффективных методов, которые помогут бороться во время диеты с постоянным желанием перекусить. Тем, для кого актуален вопрос, как выдержать низкокалорийную диету, можно воспользоваться этими рекомендациями.

Теплая вода

Именно теплая вода помогает не чувствовать мучительных спазмов желудка, так как она расслабляет гладкую мускулатуру ЖКТ. Желательно пить теплую воду как на протяжении дня, так, по возможности, и перед сном. Ведь вода сама по себе активизирует процесс похудения. Можно также пить кофеинсодержащие напитки — чай или кофе без сахара.

Отвечая на вопрос, как обмануть голод, диетологи рекомендуют пить стакан теплой воды за несколько минут до основного приема пищи. Подойдет и любой несладкий напиток – морс или домашний компот.

Физические нагрузки

Избавиться от «голодного» дискомфорта в период диеты помогают физические нагрузки. Не обязательно практиковать слишком интенсивные спортивные занятия. Достаточно быстрым шагом пройти 1-2 км, делая при этом не меньше двух шагов в секунду. Физическая активность не только позволит унять голод, но и стимулирует процесс похудения, способствуя сжиганию калорий.

Пища с невысоким содержанием калорий

Очень важно, чтобы худеющий не чувствовал постоянный изнуряющий голод. Для этого нужно есть те продукты, которые не содержат много калорий, но при этом эффективно уменьшают аппетит и устраняют спазмы в желудке. Для этого рекомендуется перекусывать такими продуктами:

  • зелень – шпинат, руккола, салат и др.;
  • грейпфрут, яблоки;
  • разные виды капусты;
  • морковь;
  • редька;
  • огурцы и помидоры;
  • морская капуста;
  • лук.

Все перечисленные овощи и фрукты можно есть в любое время без ограничений. Ведь их калорийность достаточно низкая, но при этом они помогут насытиться, а на их переваривание потратится достаточно большое количество энергии. Наличие в овощах и фруктах большого количества клетчатки позволяет понизить уровень усвоения питательных веществ – жиров и углеводов. Поэтому диетологи рекомендуют любой из этих продуктов съедать перед более калорийными блюдами. Доказано что после потребления пищи, богатой клетчаткой, есть не хочется дольше, чем после другой пищи.

Немного калорий содержится в разных супах. Но тем, кто интересуется, какие продукты помогут утолить голод без риска поправиться, стоит готовить супы без жира и сметаны.

Перекусывать можно и другими малокалорийными продуктами и блюдами из них. Это морепродукты, постное мясо и рыба, обезжиренные молокопродукты. Однако даже такие продукты, подавляющие голод на некоторое время, нужно есть в небольших количествах.

Оптимальным перекусом является салат из овощей с добавлением яичных белков. Иногда в салат можно добавлять отварную куриную грудку – немного мяса с овощами поможет легко перетерпеть приступы желания поесть. К тому же белковая еда активизирует обмен веществ, что способствует процессу похудения.

Тем, для кого актуален вопрос, как побороть чувство голода, можно на протяжении дня пить нежирный кефир, который не только поможет убрать аппетит, но и активизирует работу кишечника.

Кстати, специалистами отмечено, что многие люди с ожирением считают, что у них нормальный аппетит. Но на самом деле они потребляют чрезмерное количество пищи. Поэтому диетологи призывают обязательно контролировать пищевое поведение, чтобы преодолеть склонность к перееданию.

Протеин

Протеин – спортивная добавка, изготовленная на основе смесей белков. Попадая в ЖКТ, протеин расщепляется до аминокислот, которые потом попадают в кровь и используются мышцами и тканями. Протеин помогает перебороть ощущение голода, а также стимулирует расход калорий в организме. Однако принимать его можно только в строго ограниченных количествах, предварительно проконсультировавшись с диетологом.

Частые приемы пищи

Еще один метод, что притупляет чувство голода, это частые приемы пищи. Кушая часто и понемножку, человек обеспечивает регулярную поставку организму питательных веществ, а это позволяет увеличить скорость метаболических процессов, в том числе и сжигания жира. Также частое питание позволяет снизить активность адаптивных реакций – отложения жира в депо, увеличения аппетита. Однако важно правильно организовать такое питание: небольшие порции еды следует потреблять много раз, но при этом общая калорийность рациона повышаться не должна.

Впрочем, существует много исследований как подтверждающих, так и опровергающих эффективность дробного питания для похудения. Однако для организма такой тип питания действительно является более физиологичным, и при этом он дает возможность удалить неприятное ощущение постоянного голода.

Специальные препараты

Существуют также специальные препараты, чтобы с неприятным чувством справиться во время диеты. Таблетки, притупляющие аппетит, применяют уже много лет в диетологии и спортивном питании. Так называемые подавители аппетита (аноректики, анорексигены) помогают сбить аппетит и, таким образом, постепенно уменьшить вес. Препараты-аноректики применяются в спортивном питании в комплексе с другими средствами. В настоящее время известны такие аноректики, воздействующие на серотонинергическую систему:

Аноректики воздействующие на дофаминэргическую систему:

Препараты, воздействующие на катехоламинергическую систему – многие из них в настоящее время запрещены:

  • Амфетамин, Амфепрамон (Фепранон), Дезопимон, Мазиндол– запрещенные средства;
  • также к этому классу относят Эфедрин и другие адренергические лекарства.

Блокаторы эндогенных каннабиноидных рецепторов:

Несмотря на то, что таких препаратов существует достаточно много, важно понимать, что они производят ощутимое негативное воздействие на организм.

Ряд аноректиков опасны для здоровья человека, поэтому врачи категорически не рекомендуют применять их. Некоторые из них могут спровоцировать развитие очень серьезных заболеваний, в частности сердечной недостаточности, повреждения клапанов сердца и др.

Те аноректики, которые воздействуют на катехоламиновую систему, одновременно стимулируют центральную нервную систему. Следовательно, они производят те побочные действия, которые характерны для стимуляторов ЦНС. При их применении отмечаются: гиперактивность, возбуждение, бессонница и другие негативные проявления.

Относительно безопасными аноректиками считаются Сибутрамин и Флуоксетин, однако и они способны вызвать нарушения давления, бессонницу и др.

Поэтому тем, кто обеспокоен, как подавить чувство голода, лучше воспользоваться другими методами. Принимать любой из перечисленных выше препаратов без рекомендаций врача категорически нельзя.

Жиросжигатели

Заглушить желание кушать способны жиросжигатели, которые широко представлены на рынке. Эти препараты применяются с целью редукции лишних отложений жира. Их применяют с целью похудеть и улучшить выносливость во время тренировок.

Средства-жиросжигатели стимулируют обмен веществ, подавляют аппетит, снижают всасывание жиров и углеводов из ЖКТ. Однако такие препараты стимулируют процесс похудения только при условии, что человек активно занимается спортом и правильно питается.

А состав таких препаратов наиболее часто входят такие компоненты: L-карнитин, кофеин, гуарана, омега-3 жирные кислоты, нарингин, тирамин, допамин и др. Однако некоторые компоненты в ряде средств не являются действенными – это всего лишь уловки недобросовестных производителей. Такие компоненты, как хитозан, пиколинат хрома, ягоды Годжи, не производят заявленного в аннотациях эффекта.

Читайте также:  Мкб 10 глаукома неуточненная

Поэтому и прием жиросжигателей, и любые комбинации таких препаратов нужно предварительно обсуждать со специалистом.

Здоровый сон

Еще одно важное условие для снижения аппетита – нормальное количество сна. Человек должен спать не менее 8 часов в сутки, тогда ему будет намного легче «убить» приступы аппетита. При этом засыпать следует раньше полуночи. Иногда наиболее актуальным советом по поводу того, как побороть чувство голода вечером, является простая рекомендация – лечь спать пораньше.

Ведь во сне происходит активное сжигание жировой ткани, а также понижается содержание «гормона голода» — грелина. Что же касается того, чем утолить можно вечером и приступы аппетита, если человек не может лечь спать относительно рано, то здесь нужно следовать советам диетологов и перекусывать малокалорийными продуктами.

Психологические приемы

  • Чтобы отбить желание проглотить что-то вредное, следует настроить себя на соблюдение диеты. «Отогнать» навязчивые мысли о еде будет проще, если человек занят теми делами, которые его увлекают. Чтение, прогулки, спорт и другие занятия помогут отвлечься и не думать о еде.
  • Можно использовать ароматерапию, ведь некоторые ароматы способны успокоить нервную систему и перебить аппетит. Рекомендуется вдыхать аромат ванили, цитрусовых.
  • При сильных приступах голода можно практиковать дыхательные упражнения. Необходимо сесть, расслабиться и глубоко вдохнуть, после чего на счет пять интенсивно выдохнуть. После нескольких повторений получится на некоторое время победить голод.
  • Если не получается обойтись без еды, следует перекусить, но есть нужно очень медленно. Ведь ощущение сытости появляется, когда еда переваривается, и питательные вещества попадают в кровь. Поэтому чем медленнее человек пережевывает пищу, тем скорее наступит насыщение, и тем меньше он съест.
  • Важно не допускать стрессовых ситуаций. Период стрессапережить сложно, поэтому человек часто начинает потреблять пищу в больших количествах. Если настроение хорошее и спокойное, терпеть приступы аппетита намного проще. Важно разобраться, почему возникает стресс, и постараться не допускать таких ситуаций.
  • Желательно носить не слишком свободную одежду. Тогда ощущение наполненности желудка будет появляться раньше.
  • Психологи не советуют есть пищу из коробки или пакета, ведь в таком случае человек не контролирует количества съеденного. Лучше выложить пищу на тарелку, разделив при необходимости на несколько приемов, и есть ее как можно медленнее.

Кстати, недавно сотрудники Калифорнийского технологического института нашли участок мозга, при раздражении которого у человека снижается аппетит. В будущем результаты этих исследований ученые намереваются использовать для разработки схемы лечения ожирения, а также расстройств пищевого поведения.

Травы, утоляющие аппетит

Тем, кто ищет способ, чем притупить аппетит, стоит обратить внимание и на некоторые травы, отвары и настои из которых помогут выдержать диету, не сорвавшись.

Действуют травы по-разному. Отвар некоторых из них обволакивает стенки желудка, что способствует подаче мозгу сигнала о том, что человек уже насытился.

Средства на основе других трав воздействуют непосредственно на участки мозга, отвечающие за аппетит. Однако любое из средств, что подавляет аппетит, можно принимать только после консультации с врачом. Ведь даже травяные чаи могут негативно повлиять на здоровье людей с хроническими болезнями.

Ниже приведен список некоторых трав, позволяющих контролировать чувство голода.

  • Люцерна. Эту траву многие знают, как кормовое растение. Однако люцерна также способна устранять аппетит и налаживать работу ЖКТ. Эта трава производит мочегонный и слабительный эффект. Потреблять рекомендуется молодые ростки, сок, салат из листьев. Но проще всего заваривать эту траву в виде чая и пить его в течение дня.
  • Алоэ вера. Это растение способствует расщеплению жира и притупляет аппетит. В его составе есть природные антиоксиданты, коллаген, белки. Принимают мякоть или сок алоэ. Однако делать это следует регулярно, в течение нескольких месяцев. Потребляют его по утрам или дважды в день – утром и вечером.
  • Лопух. Улучшает метаболизм, выводит лишнюю жидкость. Принимают в виде отвара.
  • Корица. Расщепляет лишний жир, а аромат помогает притупить желание кушать.
  • Фенхель. Мочегонное средство, которое можно потреблять в виде приправы к пище.
  • Кукурузные рыльца. Их отвар помогает существенно снизить аппетит. Пить средство нужно перед едой.
  • Расторопша. Улучшает функцию печени, оказывает небольшое слабительное влияние.
  • Семена льна. В нем содержится белок, клетчатка, ненасыщенные жирные кислоты. Средство укрепляет иммунитет и снижает чувство голода, обволакивая стенки желудка.
  • Сборы трав. Можно приготовить «сборные» чаи, которые очень эффективно действуют. Для сбора необходимо взять кору крушины, корень одуванчика, листья мяты перечной и плоды фенхеля, перемешать и залить кипятком (200 мл). После получасового настаивания процедить и пить на ночь. Эффективен и сбор побегов черники, черной смородины, цветков ромашки, травы тысячелистника, листьев брусники, черной смородины и мяты перечной. Травы заливают кипятком и настаивают в термосе на протяжении трех часов. Пьют по стакану, 4 раза в день.

Выводы

Таким образом, существует достаточно много разных способов, позволяющих снизить ощущение мучительного голода в период диеты. Большинство из них подходит для тех, кто пытается сбросить лишние килограммы. Но все же ни в коем случае не следует применять таблетки без консультации с врачом. Также желательно посоветоваться со специалистом перед тем, как принимать любые средства на основе трав. Однако самое главное – внутренне настроиться на здоровое питание и положительные перемены в состоянии тела.

Образование: Окончила Ровенский государственный базовый медицинский колледж по специальности «Фармация». Окончила Винницкий государственный медицинский университет им. М.И.Пирогова и интернатуру на его базе.

Опыт работы: С 2003 по 2013 г. – работала на должностях провизора и заведующего аптечным киоском. Награждена грамотами и знаками отличия за многолетний и добросовестный труд. Статьи на медицинскую тематику публиковались в местных изданиях (газеты) и на различных Интернет-порталах.

Психологи утверждают, что в большинстве случаев аппетит просыпается не потому, что организм действительного голоден. Современное продуктовое изобилие развило в нас привычку постоянно что-то жевать. В результате мы удивляемся лишим сантиметрам на талии и боках. Если вы хотите знать, как избавиться от чувства голода, читайте нашу статью. В ней мы расскажем о действенных способах заглушить аппетит.

Что делать, когда хочется есть?

Многим знакома ситуация, когда во время диеты только и думаешь о том, что хочется кушать. Есть несколько простых способов, которые помогут «не сорваться».

Пейте чистую воду

Очень часто мозг воспринимает сигналы о жажде как чувство голода. В зависимости от индивидуальных особенностей организма, роста и веса, уровня метаболизма, человеку требуется от 1,5 до 2,5 л. воды в сутки. Если тело не получает достаточное количество жидкости, оно начинает «капризничать», а мозг ошибочно трактует эти импульсы как потребность в пище. Кроме того, вода создает обманчивое ощущение сытости, так как желудок заполнен. Попробуйте выпивать стакан воды, как только почувствуете голод. Если через 15 минут аппетит пропадет, значит, организм действительно хотел утолить жажду. Пейте только чистую воду, не заменяйте ее кофе, газировкой, черным чаем. Они на короткий срок утоляют жажду и обладают диуретическим эффектом. В результате мы еще больше хотим есть и пить. Если вам сложно заставить себя пить достаточное количество воды, украсьте стакан палочкой сельдерея, долькой лимона, помидоркой черри. Руки сами будут тянуться к привлекательному сосуду с жидкостью.

употребление достаточного количества воды полезно для здоровья и спасает от чувства голода

Займитесь важными делами

Если вы заметили, что в определенный промежуток времени у вас просыпается аппетит, запланируйте на это время неотложные дела. Это может быть рабочая конференция, звонки по скайпу, оформление документов, собрание. Если не удается занять себя рабочей деятельностью, приберитесь дома, проведите ревизию в шкафу, поиграйте с ребенком, помойте хрусталь. Делайте все, до чего долгое время не доходили руки. Так вы не только повысите производительность труда и переделаете массу нужных дел, но и воздержитесь от лишних перекусов.

Поспите

Самое лучшее средство борьбы с голодом – здоровый сон. Во время ночного отдыха организм восстанавливает силы и очищается, а также расходует калории. Если до вашего стандартного времени отхода ко сну осталось пара часов, но аппетит разбушевался, лягте пораньше. Проветрите комнату, включите приятную музыку, укройтесь мягким, теплым одеялом и расслабьтесь. Подумайте о том, что на утро вы будете весить на 1,5-2 кг меньше.

Медитируйте

Суть медитации состоит в концентрации на собственных чувствах, ощущениях, процессах, происходящих внутри организма. Она помогает переосмыслить понятие чувства голода, учит употреблять пищу только тогда, когда мы действительно в ней нуждаемся, а не заедаем скуку и стресс, не используем еду в качестве поощрения, награды. Способ психологического убеждения с использованием энергетических замков (мудр) эффективен, если практиковать его регулярно. Необходимо выделять как минимум 20 минут в день для медитации. Вот основные правила общения с телом:

  • занимайтесь в одиночестве, в хорошо проветренном помещении;
  • при желании включите расслабляющую музыку;
  • наденьте одежду, которая не сковывает движения;
  • медитируйте не ранее, чем спустя 3 часа после еды, либо на голодный желудок.
Читайте также:  Тампоны с медом и алоэ отзывы

медитация уравновешивает психику и помогает перестать переедать

Освойте дыхательные техники

Практики целебного дыхания прочищают разум, наделяют чуткостью, улучшают концентрацию внимания на собственных ощущениях. Они насыщают организм праной – питательной энергией, которую тело черпает из окружающего мира. Знаете ли вы, что йоги со стажем, практикующие различные дыхательные методики, способны обходиться без пищи несколько недель? Дело в том, что определенные принципы дыхания воздействуют на вкусовые рецепторы и отделы мозга, отвечающие за аппетит. Будьте готовы к тому, что вам понадобится время, чтобы техника подействовала. Для начала освойте полное йоговское очистительное дыхание, которое задействует ключицы, легкие и область ЖКТ. Надувайте живот как шар вовремя вдоха, затем запускайте кислород в легкие, в конце цикла вдоха расширяйте ключицы, едва поднимая плечи. Выдыхайте в обратном порядке, в конце стараясь прижать пупок к позвоночнику. Приступайте к более продвинутым методикам, как только станете замечать, что свободно дышите полным циклом, не напрягаясь.

Примите горячую ванну

Замените вечерний перекус домашним спа-сеансом. Наберите горячую ванну, добавьте пену, расставьте по периметру ароматические свечи. Теплая вода замедлит процессы, происходящие в кишечнике. Она подарит чувство спокойствия, поспособствует здоровому сну. После расслабляющей процедуры вам захочется окунуться в мир грез, а не поесть.

Устройте сеанс ароматерапии

Согласно исследованиям, цветочные и фруктовые ароматы способны на время утолить голод. Самые «эффективный» — запах розы. В цветке содержатся эфирные масла, которые посылают в серое вещество ложные сигналы о насыщении, стимулируют отделы коры мозга, отвечающие за чувство удовлетворения. Не у всех есть возможность вдыхать аромат цветка, как только просыпается аппетит. Держите для этой цели в ящике стола емкость с эфирным маслом розы. Схожее действие оказывают эфиры жасмина, лаванды, лемонграсса, апельсинового дерева. Они успокаивают нервную систему и оказывают благотворное влияние на метаболизм. Ароматы ванили, корицы и кардамона снижают тягу к сладкому и улучшают настроение. Устраивайте сеансы ароматерапии вечером перед сном, если вы из тех, кто любит совершить ночной набег на холодильник. Важно проводить ритуалы регулярно и правильно. Для этого закройте пальцем левую ноздрю, сделайте глубокий вдох через правую, уберите палец с левой ноздри ивыдохните через нее. Повторите 2-3 раза, чередуя ноздри.

Сделайте самомассаж

На нашем теле есть центры, стабилизирующие обмен веществ и отвечающие за чувство голода. Если правильно стимулировать их, можно скинуть лишние килограммы и успокоить разбушевавшийся желудок, требующий пищи. Эти точки расположены:

  • в центре живота, в промежутке между пупочной впадиной и мечевидным отростком грудины;
  • на расстоянии 3-ех пальцев ниже пупка, по направлению к низу живота;
  • на внутренней поверхности ступни, у основания большого пальца, под первым плюсневым суставом;
  • на лодыжке, под выпирающей косточкой;
  • посередине козелка на ушной раковине;
  • между верхней губой и носом;
  • посередине выпуклой части ладони, на так называемом холме Венеры.

Данные центры находятся в непосредственной связи с гипоталамусом, который отвечает за аппетит. Каждую точку нужно массировать мягкими, круговыми движениями в течение 20 секунд.

Займитесь физкультурой

Легкие физические нагрузки на голодный желудок разгонят метаболизм и помогут забыть о чувстве голода. Не стоит бежать в тренажерный зал и поднимать гантели. Недостаток глюкозы в этом случае может привести к обмороку. Займитесь тем, что не требует особых физических усилий и приносит удовольствие. Посетите бассейн, сделайте растяжку, попрактикуйте йогу. Можно сходить на легкую пробежку.

Съешьте что-то низкокалорийное

Если вы перепробовали все вышеописанные методы, но чувство голода вас не покинуло, позвольте себе полакомиться чем-то полезным и низкокалорийным. Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки. Желудок долго переваривает ее волокна, организм чувствует насыщение. Можно скушать:

  • стебель сельдерея;
  • свежие соцветия брокколи;
  • половину зеленого яблока;
  • морковь;
  • четвертинку грейпфрута;
  • салатные листья;
  • белокочанную капусту.

Обратитесь к народной медицине

Мы подобрали для вас рецепты снадобий, помогающих справиться с приступами голода.

Чесночная настойка

Возьмите 3 зубчика чеснока, залейте 200 мл кипяченой воды комнатной температуры. Ежедневно принимайте по 1 ст. л. настойки перед сном, чтобы побороть желание наесться на ночь. Этот способ подходит тем, кто не страдает расстройствами ЖКТ.

Отвар из мяты и петрушки

Пучок свежей мяты и петрушки залейте 200 мл кипятка. Настаивайте полчаса, затем процедите снадобье через марлю. Выпивайте, как только почувствуете, что аппетит разыгрался. Отвар притупит голод на 2 часа.

Инжирно-сливовый компот

Возьмите по половине килограмма свежего инжира и слив. Залейте водой (около 3 л), поставьте на огонь, варите полчаса. Процедите отвар. Если проснулся неконтролируемый аппетит, выпейте 100 мл компота.

Медово-лимонная смесь

В стакане теплой воды растворите 1 ч. л. меда, выдавите туда половинку лимона. Пейте маленькими глотками, как только почувствуете позывы поесть.

Маленькие хитрости для подавления аппетита

Поделимся секретами, которые помогают временно заглушить чувство голода, обмануть организм.

Пожуйте жвачку или почистите зубы

Данный незамысловатой трюк очень эффективен. Американские ученые провели исследования и пришли к выводу, что запах и вкус мяты перебивает аппетит и позволяет уменьшить количество потребляемой пищи. В эксперименте, проведенном в штате Массачусетс, принимала участие группа добровольцев из 100 человек. На протяжении нескольких дней они вдыхали аромат мяты и наблюдали за ежедневным рационом, записывая все, что ели. Опыт показал, что почти все испытуемые сократили энергетическую ценность рациона в среднем на 300-400 Ккал. Поэтому если вам очень захотелось покушать, выпейте травяной чай, пожуйте жвачку или почистите зубы пастой со вкусом перечной мяты.

Расскажите всем, что вы на диете

Этот способ здорово повышает мотивацию не отступить от ограничений в рационе. Сообщите друзьям и знакомым, что вы поставили пред собой цель скинуть несколько килограмм. Напишите об этом в социальной сети. Вам будет стыдно нарушить обещание.

Будьте активны

Старайтесь не скучать. Именно в моменты прокрастинации мы думаем о еде. Время переключайтесь на хобби, начните читать интересную книгу, окунитесь с головой в интересный рабочий проект. Проще говоря, будьте занятым человеком!

Добавьте объема

Мы едим глазами. Огромная порция свежих салатных листьев или кислородный коктейль не превратятся в лишние килограммы на талии, но обманут организм и дадут ему ложное чувство насыщения, заполнив объем желудка.

Уделите внимание цвету, который вас окружает

Красный, оранжевый, желтый – самые «аппетитные» цвета. Они вызывают отделение желудочного сока, тем самым стимулируя желание поесть. Многие рестораны быстрого питания используют этот трюк. Они предлагают клиентам салфетки сочных оттенков, декорируют залы для принятия пищи с помощью данных цветов. Постарайтесь исключить, хотя бы на время, из повседневной жизни данную цветовую гамму. Самыми «неаппетитными» считаются голубой, фиолетовый, черный цвета. Как минимум, стоит попробовать приобрести посуду этого оттенка. Психологи утверждают, что пища, положенная на нее, выглядит непривлекательно и отбивает желание поесть.

Чтобы не страдать от повышенного аппетита, питайтесь правильной, сбалансированной по количеству белков, жиров, углеводов и питательных элементов пищей. Если в данный момент вы сидите на диете, советы нашей статьи о том, как избавиться от чувства голода, пригодятся вам.

Как подавить постоянное чувство голода и с помощью чего? Данным вопросом задаются многие люди, сидящие на диете с целью снижения лишнего веса. Бороться с желанием перекусить довольно сложно, но можно. Рассмотрим, что такое голод, что его вызывает и какие продукты, медикаменты нормализуют метаболизм и притупляют желание кушать.

Аппетит и голод

Существует 2 причины, по которым люди употребляют пищу: из-за голода и аппетита. Многие склонны утверждать, что данные понятия одинаковы, но этот принцип не верен.

Голод — состояние, инстинктивный защитный механизм. Заставляет человека искать восполнение энергетических затрат, вследствие приема калорийной пищи. Аппетит — чувство или желание съесть что-то особое, вкусное и желанное в данный момент времени. Термин можно охарактеризовать, как чувство частичного или вкусового голода.

Потребление пищи имеет несколько целей:

  • восполнить недостаток энергии;
  • привести в норму потребность витаминов, минералов;
  • получить удовольствие.

Голодный человек не выберет цукини на обед, а предпочтет сочный стейк из свинины или говядины. Употребив свежий овощ, он не будет уже чувствовать потребность в пище, но и удовольствие не получит. Следовательно, мечты о куске мяса не прекратятся, хотя голод не изнуряет.

Аппетит — психологический аспект жизнедеятельности человека. Это желание, появляющееся когда человек сыт. Голод же ощущается физически: упадок сил, головокружение, в некоторых случаях тошнота.

Зная, как правильно отличить желание от потребности, можно с легкостью сбросить лишний вес и поддерживать его.

Как и почему возникает чувство голода?

В гипоталамусе головного мозга располагается пищевой центр, отвечающий за сытость организма. Он состоит из 2 отделов — голод и насыщение.

Читайте также:  Заболевание ахиллова сухожилия

При поступлении еды в мозг проходят сигналы по нервной системе или через кровеносную, свидетельствующие о сытости.

Определить истинный или ложный голод мучает несложно. После трапез должно пройти 3-4 часа. За этот период расходуется все полученная ранее энергия.

Проявление голода происходит следующим образом:

  • сокращение желудка, появляется ощущение самопереваривание органа;
  • ноющие боли в районе живота;
  • желание съесть хоть немного пищи;
  • ярко выраженная слабость;
  • головная боль;
  • полуобморочное состояние.

К основным причинам образования чувства ненасыщенности относят:

  • заболевания пищеварительной системы;
  • гормональный дисбаланс;
  • неправильное питание;
  • длительная физическая и умственная активность;
  • стресс;
  • авитаминоз.

Нарушения пищевого поведения

Это психологическое расстройство, сопровождающееся чрезмерным приемом еды или полным отказом от нее. Лечится заболевание психотерапевтом, но в некоторых случаях даже профессионал бывает бессилен.

Ученые выделяют несколько видов нарушений пищевого поведения:

  • Намеренное желание похудеть, или анорексия. Человек специально прекращает принимать пищу, что приводит к дистрофии. Осознание всей серьезности расстройства приходит к больному крайне редко.
  • Психогенное переедание — реакция на сильные потрясения (стресс, потеря близкого человека).
  • Булимия — бесконтрольное потребление еды. В основном пациент понимает, но не знает как правильно остановится.
  • Дранорексия — опасное нарушение пищевого поведения, когда целенаправленно происходит замена пищи на спиртные напитки. В конечном итоге образуется алкогольная зависимость.
  • Прегорексия — расстройство, встречающееся у беременных женщин. С целью сохранить фигуру они отказываются от сбалансированного питания. Следовательно, плод не получает необходимое количество полезных веществ, витаминов, требуемых для правильного развития.

Какие продукты могут подавлять чувство голода?

Диетологи выделили ряд компонентов, которые не оказывают негативное влияние на фигуру. Использование ингредиентов для перекуса и в качестве основного приема пищи позволяет нормализовать работу ЖКТ, а также восполняется недостаток витаминов и минералов.

К ним относят:

Также голод подавляют такие продукты:

  1. Творог содержит значительное количество белка и кальция. Эти вещества укрепляют костную ткань, ускоряют обмен веществ. Благоприятно сказывается на состоянии ногтей и волос.
  2. Классический горький шоколад — продукт, снижающий образование депрессивных и апатичных состояний. Витамины группы В успокаивают центральную нервную систему. Употребление шоколада снижает уровень вредного холестерина, приводит в норму процесс пищеварения.
  3. Сухофрукты нейтрализуют голод, укрепляют здоровье. Орехи — очень калорийные, но исключать их из диетического питания не стоит. Они отлично подойдут для перекуса или прекрасно заменят второй завтрак, ужин. К тому же сухофрукты имеют легкий и приятный запах.
  4. Кофе. При правильном и чрезмерном приеме кофейного напитка в организме вырабатывается гормон, отвечающий за чувство насыщения. Также кофе помогает контролировать съедаемый объем пищи.
  5. Красная рыба — богата полиненасыщенными жирными кислотами, увеличивающих синтез липтина. Вещество благоприятно сказывается на подавлении аппетита.
  6. Отруби, овсянка — содержат грубую клетчатку, насыщают организм надолго. При употреблении, важно, выпивать много жидкости. Продукты оказывают очищающее действие от вредных компонентов.

Какие травы и специи могут подавлять чувство голода?

Специи и лекарственные травы обволакивают желудок слизью, которая нейтрализует выделение пищеварительного сока. Следовательно, рецепторы активно не реагируют на присутствие еды в желудке.

Вред для организма данное действие народных средств не приносит, но насыщение наступает быстро, да и аппетит уменьшается.

Эффективность доказали следующие травы и специи:

  • Корень имбиря обладает жгучим вкусом, благодаря которому улучшается метаболизм. Черный чай с лимоном и медом снизит аппетит, удалит голод.
  • Базилик устраняет воспалительные процессы, аллергию и заболевания ЖКТ. Выступает в роли противомикробного продукта, а также удаляет из организма токсичные соединения.
  • Корица нейтрализует вредный холестерин, обладает противомикробными свойствами. Помогает вывести из организма лишнюю воду.
  • Соцветия гвоздики удаляют кожные высыпания, снимают зуд, улучшают пищеварение. Снимают симптомы отравления, нормализуя работу ЖКТ и ускоряя метаболизм.
  • Тмин приводит в норму работу желчного пузыря, поджелудочной железы. Регулирует выработку ферментов для расщепления жирных кислот. Присутствуют витамины и микроэлементы, укрепляющие иммунную систему.
  • Розмарин защищает организм от вредного воздействия окружающей среды, устраняет шлаки.
  • Корень женьшеня тонизирует, восполняет нехватку энергии.
  • Семена льна нормализует пищеварительный процесс, оказывают оздоравливающее действие на кишечник и желудок. Очищают печень, ускоряют жировой обмен.
  • Куркума — желтый порошок с ярким ароматом и вкусом. Содержит в составе природный антиоксидант куркумин. Расщепляет жировые отложения, стабилизирует уровень сахара в крови.
  • Лавровыйлист активирует защитные функции организма, обладает ярким очищающим действием.
  • Кардамон нормализует обмен веществ. Если добавить в кофе, то специя способна нейтрализовать негативное влияние кофеина.
  • Ванилин — ароматная специя, добавляемая в десерты и кондитерские изделия. Придает блюду насыщенный вкус, снижает аппетит.
  • Укроп, петрушка в свежем виде. Оказывают яркое мочегонное действие, выступают в качестве профилактического средства против отеков.
  • Мята, мелиса обладают ярким, охлаждающим ароматом и вкусом. Богатый состав позволяет бороться со многими проблемами в организме. Лекарственная трава уменьшает повышенное газообразование, эффективно справляется с запорами.

Какие таблетки и препараты могут подавлять чувство голода?

Эффективными средствами подавляющие аппетит и сжигающие жир считаются следующие:

  • Трийод Тиронин — гормон щитовидной железы. Относится к агрессивным таблеткам, снижающим вес. Его действие основывается на ускоренном метаболизме. Используется в сочетании с мочегонными препаратами. Основной недостаток средства: как быстро вес ушел, так и вернулся.
  • Таблетки Лида снижает аппетит, восполняет недостаток энергии, эффективно выводит жировые клетки. Принимают по 1 таблетке в день. Курс — 1 месяц.
  • Таблетки «Микрокристаллическая целлюлоза» удаляют чувство голода, способствуют устранению жировой прослойки. Попадая внутрь, разбухают под действием желудочного сока. Сигнал к мозгу о сытости организма передается моментально. Усваивается организмом очень медленно.

Список препаратов:

  • Препарат «Порциола». Сокращает объем порций и калорийность пищи. Восстанавливает естественную среду желудка и кишечника, эффективно освобождая его от шлаков и токсинов. Продается в картонных коробках по 10 капсул.
  • Литрамин. Жирные кислоты в кишечнике нейтрализуются волокнами кактуса Опунция. Не содержит множество побочных действий, как орлистат. Удаляет только жировую прослойку, но не мышечную.
  • Орлистат. Позволяет контролировать размер порций и калорийность пищи. Блокирует жиры, не давая им проникнуть в системный кровоток. Принимают во время еды.
  • Меридиа. Используется при ожирении, нарушенном липидном обмене и сахарном диабете II типа. Выпускается в виде желатиновых капсул дозировкой 10, 15 мг. Принимают по 1 капсуле в день. Продается по рецепту врача.
  • Редуксин 10 и 15 мг. Назначается при ожирении, сахарном диабете. Употребляют по 1 капсуле натощак, обильно запивая жидкостью. Отпускается из аптек строго по назначению специалиста.
  • Слимия. Увеличивает обмен веществ, снижает аппетит и уровень глюкозы в крови. Дозировка 10 и 15 мг, за сутки разрешается выпивать по 1 капсуле.

Какие бады могут подавлять чувство голода?

Биологически активные добавки (БАДы) продаются без рецепта врача. Как правило, дозировка лекарственных веществ у них маленькая, а некоторые из них состоят исключительно из натуральных ингредиентов. Данная группа препаратов считается наименее безопасной для организма человека, но и эффективность низкая.

  • Турбослим. Натуральный состав позволяет снизить вес до 3 кг за месяц из-за блокирования аппетита. Принимают по 1 капсуле перед каждой трапезой.
  • Апетинол имеет растительный состав. Снижает аппетит и вес, ускоряет жировой обмен, выводит токсины. Употребляют по 2 таблетки дважды в сутки за полчаса до приема пищи. Суточная норма воды не менее 2 литров.
  • Гарциния Форте. Насыщение происходит из-за повышения уровня глюкозы в крови. Также добавка улучшает метаболизм, ускоряя процесс снижения лишнего веса. Дополнительно обогащен витаминами группы В, аскорбиновой кислотой. Дозировка 2 капсулы дважды в день.
  • Тропикана Слим основан на экстракте зеленого кофе. Принимают утром и вечером по 1 таблетке.

Физическая активность

Для борьбы с голодом также можно применить активные физические нагрузки или же пешие прогулки быстрым шагом. Даже если желание покушать очень сильно Вас напрягает, зарядка или быстрая ходьба могут помочь и помогут отвлечься.

При занятиях спортом мозг автоматически перестает вспоминать о еде. Через час после тренировки покушать можно уже со спокойной совестью: лишние калории были сожжены и теперь обед никак не повлияет на объем талии.

Рекомендации как снизить аппетит

Несколько простых советов помогут справиться с сильным чувством голода и не стать заложником данной ситуации:

  • Для усвоения всех питательных веществ, витаминов и минералов требуется добавить в рацион чистую и негазированную воду. За полчаса до трапезы рекомендуется выпивать по 250 мл жидкости. После приема пищи пить нельзя, в противном случае чувство голода быстро возобновится.
  • Запрещается запивать во время еды.
  • Тщательно и медленно пережевывать. Тогда чувство насыщения придет быстрее, а порция будет маленькой.
  • Регулярно выполнять физические нагрузки.

Подавить чувство голода можно, достаточно включить в рацион питания специальные продукты и придерживаться основных рекомендаций. Тогда организм очистится от вредных соединений, а сброс лишнего веса не будет таким болезненным, как при строгой диете.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector